i_taku10’s diary

スポーツ栄養プランナーが様々な食品について教えます

上手な食べ方でどんどん痩せるさつまいも

 こんにちは!

 たくみです!

 

「ダイエットで

 炭水化物はダメ」

 

「炭水化物はダイエットで

 いいイメージがない」

 

 そんな悩みを

 抱えていませんか?

 

 今回はそんなあなたの

 悩みを解決するために

 

 『さつまいもの

 上手な食べ方』

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 を紹介するので

 

「炭水化物を食べながら

 痩せる方法」

 

「炭水化物の上手な摂り方

 

 を身につけて

 これから活用できるように

 していきましょう!

 

 その気になる『さつまいも』の

 ダイエット効果

 

 GI値が低い

 これは血糖値

 上がりやすさのことです。

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 上の図のように白米や

 じゃがいもよりも低く

 ダイエット向きと言えます。

 

 ②食物繊維が豊富

 食物繊維が腸をきれいにして、

 便秘改善の効果が

 期待できます。

 

 ③ヤラピンが摂れる

 ヤラピンとは

 さつまいも特有の

 成分のことです。

 

 このヤラピンは食物繊維と

 一緒に摂ることで

 

 腸の働きを活発にし、

 便秘を一気に

 改善してくれます!

 

 なのでさつまいもは

 ダイエットにピッタリの

 食べ物なのです。

 

 ※食べ過ぎると普通に

 太ってしまうので注意⚠️

 

 とは言っても

 実際、調理方法や食べ方が

 分からないと思うので

 

 具体的に説明していきます。

 

 まず調理方法から

 説明します。

 

 ステップ1

 炊飯器の釜の中に

 さつまいもを入れる。

 

 ステップ2

 水をさつまいもが

 半分浸るくらいまで入れる。

 

 ステップ3

 普通モードでスィッチON

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 次に食べ方の説明をします。

 

 さつまいもを食べる時は

 主食の置き換え

 食べてください。

 

 そして、皮にも食物繊維や

 多くの栄養があるので

 皮ごと食べるのを

 おすすめします。

 

 おまけで

 さらにダイエット効果

 を高めるために

 

 さつまいもを

 冷やしてから食べる

 という方法もあります。

 

 そうすることで

 デンプンの一部が変化し

 

 善玉菌を増やして、

 腸内環境を整える効果を

 さらに高めることができます!

 

 でもあなたは

 

「白米も食べたい」

 

「主食がさつまいもだけは辛い」

 

 と思ってますよね?

 

 なのでまずは

 一食だけさつまいもに

 置き換えてみてください。

 

 特に朝、置き換えると

 腸が元気な状態で

 スタートできるので

 おすすめです!

 

 これを今日から

 実践すれば

 

 きっとあなたは

 効果を実感できると思います。

 

 今日から『さつまいも』を

 上手に食べて、理想の体に

 近づいていきましょう!

 

 そして、かっこいい

 自信の持てる体になって

 いきましょう!

 

 最後まで読んでくれて

 ありがとうございました。

 

 また、次回のブログで

 お会いしましょう。