最強食材！絶対痩せるゆで卵ダイエット
こんにちは！
たくみです！
多くの人が食事に
取り入れている
ゆで卵ですが、
実はダイエットに
超おすすめな食材というのは
知っていましたか？
いろいろな料理に
組み合わせやすいので
上手に取り入れられれば
驚くほど痩せられます。
ですがその方法を知らずに
あなたはダイエットで
損していませんか？
今回はそんなあなたに
『ゆで卵で痩せる方法』
を紹介するので
今日から実践して
「楽にダイエット
できるようになった」
「食べ方を意識するだけで
痩せられた」
そんな結果を出しましょう！
まず『ゆで卵で痩せる理由』
について説明します。
①完全栄養食
ゆで卵を食べることで
多くの栄養素を
摂ることができます。
ビタミンCと食物繊維以外の
全ての栄養素が
含まれているんです。
特に代謝に関係している
ビタミンB群が豊富で
エネルギー効率を高め
代謝を上げてくれます。
②良質なタンパク質が摂れる
ゆで卵一個で7gも
タンパク質が摂れます。
タンパク質は筋肉を作って
代謝を上げるので
ダイエットでは
大切な栄養素です。
③食欲抑制効果
ゆで卵にすることで
食べ応えがあり、咀嚼回数が
増えて満腹感が出ます。
これだけダイエット効果が
あるゆで卵なんですが
よりダイエット効果を高める
正しい食べ方があります。
では『卵の正しい食べ方』
について説明します。
①半熟で食べる
加熱の仕方で
タンパク質の吸収率が
変わるんです。
1番吸収率が高いのが
半熟で食べることなので
ぜひ半熟で食べてください。
②朝と間食に食べる
朝食べると多くの
栄養素を摂れて
代謝アップにつながります。
間食に食べると食欲抑制効果で
余分なカロリー摂取を防ぎます。
おまけで、アメリカの実験では
朝ご飯を3つのゆで卵に
変えるだけで、
体重が減ったという結果が
出ています。
でも、いきなり朝ご飯を
ゆで卵にしたりするのは
大変だと思うので
まずは食事にゆで卵を
取り入れてください！
きっとあなたは
「簡単に痩せられた」と
効果を実感できるでしょう。
今日から
『ゆで卵で痩せる方法』
を実践して
正しい食べ方をして
周りの知らない人たちに
差をつけて
周りから羨ましがられる
かっこいい体に
なっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
海鮮好き必見！魚を食べて痩せる方法
こんにちは！
たくみです！
「魚が健康に
良いのは知ってる」
「どんな良い効果が
あるのかは知らない」
「ダイエットで魚を食べて
痩せたい」
そんな方は多いですよね。
今回は海鮮好きのあなたに
『魚を食べて痩せる仕組み』
を紹介するので
今日から実践して
「効率よく痩せられた」
「食べて良いものと
ダメなものが分かった」
そんな結果を出しましょう！
逆にこのまま
知らないままだと
知識がないまま
どんどん太っていく
一方ですので
ぜひ最後まで
読んでいってください。
では「魚のダイエット効果」
について説明します。
①高タンパク質
ダイエットにおいて
良質なタンパク質を
摂ることはとても重要です。
魚には良質なタンパク質が
含まれており基礎代謝を上げて
痩せ体質を作ってくれます。
「脂質の摂りすぎはダメ」と
よく言われますよね。
ですが魚の脂質は良質なもので
燃焼させる効果があります。
③抗酸化作用
鮭、エビ、カニ等の
赤い色素を持つ魚には
アスタキサンチンという
肌のたるみ、シミ、シワの
予防や疲労回復の効果が
あります。
こんな効果が魚にはあるんです！
次にどうやって食べれば
より効果的なのか
説明します。
ダイエット向きと言えるのは
1.刺身
2.焼き、蒸し、煮魚
です！
なるべく刺身で食べると
1番効果的です。
逆にフライで食べてしまうと
一気にカロリーが
高くなってしまうので
要注意です⚠️
おまけで
魚の種類で特徴が違うので
説明して行きます。
たら、カレイ、鮭などが
挙げられます。
鮭は赤い色素がありますが
白身魚に分類されます。
高タンパク、低脂質、低カロリー
でダイエット中には積極的に
取り入れて行きましょう。
マグロ、カツオなどが
挙げられます。
白身魚より脂肪分が多く
カロリーが少し高いですが
旨みが強く食事に
取り入れやすいと思います。
青魚
さんま、さば、いわしなどが
挙げられます。
ダイエットに役立つ効果が
期待できます。
しかし青魚は脂質が多いので
カロリーも高くなります。
食べ過ぎには
注意が必要です。
でも毎食
魚を取り入れたり
メニューを考えるのは
大変だと思うので
まずは一食魚を
取り入れてみてください。
サバ缶等の缶詰だと
簡単に食べることができます。
今日から
『魚を食べて痩せる方法』
を実践して
ダイエットで食べるべき
食材を理解して
これまでの
だらしない体から
抜け出して
もっと引き締まった
良い体を手に入れましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
コスト0円！驚きの水ダイエット
こんにちは！
たくみです！
「ダイエット頑張ってるのに
成果が出ない」
「なんか体がだるい」
「疲れが抜けない」
そんな悩みを
抱えていませんか？
もしかしたら水分不足
かもしれません。
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『痩せる水の飲み方』
を紹介するので
今日から実践して
「少しずつ体重が減ってきた」
「体調が良くなった」
「仕事のやる気が上がった」
そんな結果を出しましょう！
逆にこのまま実践せずに
水分不足が続くと
「代謝が悪くなり痩せにくい体質になる」
「浮腫みやすくなる」
「パフォーマンスが下がる」
こんな結果になってしまいます。
まず水を飲むことで得られる
効果から説明していきます。
①余分なカロリーを抑制
水を飲むことでお腹に水が溜まり
空腹の時間が減ります。
なので間食が自然と減り
食事制限をせずに
痩せることが可能です。
水不足の人はどこから
水分を摂るのかというと
食事から摂ります。
ですから、余分なカロリーも
同時にとってしまい、
太ってしまうのです。
②体脂肪燃焼率アップ
水を飲んだ直後90分間は
燃焼率が24%上がるんです。
なので自然と
カロリーを消費して
痩せやすい体質に
なることが出来ます。
③疲労感の軽減
水不足の人は1日を通して
疲労感や倦怠感を感じることが
多くなりやすいです。
翌日に疲れを残さないためにも
しっかり水を飲むように
していきましょう。
次に飲む量や
痩せやすくなる飲み方
について説明します。
1日に飲むべき水の量は
22〜55歳 35ml×自体重
55〜65歳 30ml×自体重
65歳以上 25ml×自体重
となります。
この水の量を
一気に飲むのではなく
こまめに飲むことで
水を飲んで
どんどん痩せることが
可能になります。
具体的にどのように
飲めばいいか説明すると
- 朝起きたら飲む
- 朝ご飯の前に飲む
- 家を出る前に飲む
このように飲むタイミングを
決めておくと飲みやすいです。
ですがいきなり
たくさん飲めと言われても
きついと思うので
まず積極的に水を飲む
意識をしてください。
だんだん慣れてきて
簡単に飲めるようになります。
今日から
『痩せる水の飲み方』
を実践して
1日の代謝を上げ、
どんどん脂肪燃焼させて
理想の体まで
突き進んでいきましょう！
そして周りに自慢できる
かっこいい体で
自信を持って生活できるように
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
太らない！居酒屋での頼み方
こんにちは！
たくみです！
「お酒が好きでやめられない」
「付き合いで飲みに行く
機会が多い」
そんな悩みを
抱えていませんか？
でもそれを理由に
ダイエットを諦めるのは
もったいないですし
自分次第で太らない
工夫は出来るので
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『太らない
居酒屋での頼み方』
を紹介するので
「お酒＝太るという考えが
なくなる」
「食べてもいいものが
分かる」
という知識を
身につけていきましょう！
『居酒屋で太らない頼み方』は
糖質と脂質を
同時に摂らない！
お酒を飲んで太るのは
一緒に食べるおつまみが
原因のことが多いんです。
太る原因に
1番なりやすいのは
糖質と脂質を
多く含む食べ物なんです。
この組み合わせは
最強に太ってしまいます。
フライドポテトや
シメのラーメンは危険です⚠️
とは言っても
実際何を頼めばいいのか
具体的に説明していきます。
- タンパク質を意識する
- 食物繊維を意識する
です！
メニューで言うと
- 枝豆
- お刺身
- ナッツ
- 塩味の焼き鳥
などになります。
ラーメンの代わりに
野菜の入った鍋にすると
糖質が少なくて良いです。
また、お酒を蒸留酒にすると
糖質が含まれていないので
太りづらくなります。
でもいきなり
食べ物やお酒を変えるのは
大変だと思うので
まずはどちらかを
変えてみてください。
それだけでも
太りづらくなるはずです。
きっとあなたは
飲み会があるからと
ダイエットを
諦めるのではなく
お酒を楽しみながら
ダイエット出来ることでしょう。
次回から
『太らない居酒屋での頼み方』
を実践して
かしこくお酒や食事を
楽しんでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
丸山桂里奈さんが実践！酢キャベツダイエット
こんにちは！
たくみです！
「ダイエットしたいけど
食生活を変えたくない」
「食事制限はしたくない」
そんな悩みを
抱えていませんか？
特に食事制限は
難易度が高くて難しい
イメージがありますよね、、
今回はそんなあなたの悩みを
解決するために
『酢キャベツダイエット』
を紹介します。
このダイエット法は
元サッカー日本代表の
丸山桂里奈さんが実践した
ダイエット法なんです！
丸山桂里奈さんは
3週間でマイナス2.5キロ、
ウエストがマイナス8センチの
ダイエットに成功しました！
今日から
『酢キャベツダイエット』を
実践することで
「食事制限しなくて
痩せることが出来た」
「ストレスなく痩せれた」
こんな結果が出る
ことでしょう。
逆に実践しないと
このままだらしない体で
過ごすことに
なってしまいます。
ぜひ今日から
実践していきましょう！
気になる酢キャベツの
ダイエット効果は
①脂肪の蓄積を抑える
酢に含まれる酢酸が、
糖が脂肪になるのを防ぐ効果と
キャベツに含まれる食物繊維が
糖の吸収を抑える効果の2つが
食べたものを脂肪になるのを
抑えてくれます。
②脂肪燃焼を促進
お酢に含まれる酢酸は
食べ物のエネルギーを
熱に変える働きがあり
エネルギーの消費量を
増やしてくれるんです。
③腸内環境を整える
酢酸と食物繊維が
腸の中をきれいにして
代謝アップにつながります。
とは言っても作り方や
食べ方が分からないと思うので
具体的に説明していきます。
まず調理方法から説明します。
ステップ1
キャベツ1/2個を千切りにする。
ステップ2
ジップロックに入れて
塩（小さじ2杯）をまぶして
揉み込む。
ステップ3
お酢200ccを加え、
冷蔵庫で半日漬け込んだら
完成です！
必要な材料も少なく
簡単に作れると思うので
ぜひ作ってみてください！
次に食べ方を説明します。
酢キャベツ100gを
「食事の最初に食べる」
です！
他にすることは無く、
普段通りの
食事をしてください。
おまけで
酢キャベツに塩昆布や
輪切り唐辛子などを入れると
味変できて飽きませんよ！
なのでストレスなく
ダイエットを進めることが
できると思います。
でも毎食食べるのは
難しいかもしれないので
まずは1日に一食は
酢キャベツを
食べてみてください。
きっと効果を実感できて、
ダイエットがストレスなく
できることでしょう。
今日から
『酢キャベツダイエット』
を実践して
普段通りの食事で
ストレスなく痩せて
目標の体型に
なっていきましょう！
ぜひやってみて成功できたら
コメントで教えてください😊
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
痩せる！ダイエット中の蕎麦の食べ方
こんにちは！
たくみです！
突然ですが蕎麦は好きですか？
好きな人は多いと思います。
ですが
「ダイエット中だけど
好きなものを食べたい」
「これ食べても
太らないかな？」
「痩せてたら
たくさん食べれるのに、」
そんなことを思って
我慢していませんか？
実は私も思ってた時が
あったんです。
ですが今回
そんなあなたに
『蕎麦の太らない食べ方』
を紹介するので
今日から実践して
「好きなものを食べながら
ダイエットできる」
「食生活が充実する」
「安心して食べられる」
こんな結果が出るはずです！
逆にこれを知らないと
いつまでも我慢したり
痩せられないまま
ずっと体型の心配する
ことになってしまうので
ぜひ最後まで読んで
実践してみましょう。
まず気になる蕎麦の
ダイエット効果は
①高タンパク低脂質
意外だと思うかもしれませんが
蕎麦にはタンパク質が
多く含まれているんです。
タンパク質を摂ることで
基礎代謝を上げて痩せ体質に
なることができます。
しかも体脂肪の原因となる
脂質が低くおすすめの
食材なのです！
②ビタミン豊富
糖質と脂質の代謝を促進する
豊富に含まれています。
糖質と脂質をエネルギーに
変えることで効率よく
ダイエット出来ます！
③食物繊維が豊富
蕎麦には白米などと比べて
食物繊維がとても多く
含まれています。
食物繊維は便秘改善だったり、
糖質や脂質とくっついて
排出してくれる
大事な栄養素です。
では大事な蕎麦の
食べ方について説明します。
ずばり『トッピング』に
気をつけることです！
具体的に言うと
卵や鰹節などのタンパク質が
豊富に含まれているものや
わかめやネギ、大根おろし
など食物繊維が
含まれているものが良いです。
逆に避けたいトッピングは
天ぷらです！
天ぷらは脂質が多く
ダイエットに不向きです。
「蕎麦に天ぷらは絶対！」
という方もいるとは思いますが
痩せてからのお楽しみで
取っておきましょう！
実際に蕎麦をダイエットに
取り入れて痩せた人は
多くいます。
私もダイエット中に
蕎麦をよく食べていました！
なのでまずは
昼ごはんを蕎麦にするのが
手軽にできると思うので
実践してみてください。
きっとあなたは自分の悩みが
解決できて
効率よくダイエット出来る
ことでしょう。
やらないといつまでも
今の体型のままかもしれません。
なので今日から
『痩せる蕎麦の食べ方』
を実践して
自分の理想の体になって
充実した生活を
過ごせるように
していきましょう！
成功したらぜひ
コメントで教えてください😊
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また、次回のブログで
お会いしましょう。
置き換え！オートミールダイエット
こんにちは！
たくみです！
「ダイエット中だから
ご飯の量減らさないとなー」
「糖質が気になる」
そんな悩みを
抱えていませんか？
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『置き換えて痩せる
オートミールダイエット』
を紹介するので
今日から実践して
あなたは
「我慢せずに置き換えて
痩せることができた」
「簡単にカロリーを
カットできるようになった」
そんな結果が出ることでしょう！
その気になる「オートミール」の
ダイエット効果は
①低糖質
オートミールはご飯やパンと
比べて一食あたりの
カロリーが低く
ダイエット中には
おすすめな食材です。
②食物繊維が豊富
オートミールには
白米と比較して4倍の
食物繊維が含まれており、
便秘改善やカロリーに
対しての満足感や満腹感が
とてもあります。
③GI値が低い
GI値が低いことで血糖値が
上がりづらくなります。
その結果、体脂肪になりにくく
ダイエットに効果的なのです。
④栄養豊富
オートミールには食物繊維
だけでなく、さまざまな
栄養を含んでいます。
体を作るタンパク質や
鉄分、カルシウムなどが
多く含まれています。
とは言っても調理方法や
食べ方が分からないと思うので
具体的に説明していきます。
はじめに調理方法を教えます。
ステップ1
オートミールを30g
お茶碗に入れる。
※オートミールは水でふやけて
かさが増えるので1あたり30g
でお茶碗一杯分になります。
ステップ2
オートミールが浸るくらいまで
水を入れる。
ステップ3
レンジで2分チンする。
以上でオートミールを
お米のように
食べることが出来ます！
しかし、このままでは
美味しくないので
アレンジの仕方を教えます。
- お茶漬けの素を入れて
混ぜて食べる
- ふりかけで食べる
- 納豆を上に乗せて食べる
※この3つはぼくが
よく食べてるものです。
他にもスープに入れたり
オムライスにしたり
クッキーも作れます！
このように
多くのダイエット効果があり
様々な食べ方ができるんです！
でもいきなり白米をやめて
オートミールだけにするのは
難易度が高いと思うので
まずは朝ご飯を
変えてみましょう。
腸の中がきれいになり
良いスタートが切れます。
そしてきっとあなたは
オートミールの凄さを
実感するでしょう。
明日の朝から
『置き換えで痩せる
オートミールダイエット』
を実践して
今よりももっと良い体を
手の入れましょう！
そしてみんなに
自慢できるような
体にしていきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
