ヘルシー食材の王道！鶏胸肉を使ったダイエット
こんにちは！
たくみです！
「鶏胸肉って
パサパサしてて
美味しくない」
「どうやって調理すれば
いいか分からない」
「なんでダイエットに
良いのか分からない」
そんな悩みを
抱えていませんか？
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『美味しく食べて痩せる
鶏胸肉ダイエット』
を紹介するので
今日から実践して
「鶏胸肉のパサパサの
イメージが変わった」
「こんなに美味しく作れる
なんて知らなかった」
「効率よくタンパク質が摂れて
体が変わってきた！」
そんな結果を出しましょう！
それでは、気になる
「鶏胸肉のダイエット効果」
とは、
①タンパク質が豊富
鶏胸肉にはめちゃくちゃ
タンパク質が含まれています。
タンパク質には
食欲を抑制する効果や、
体を作る構成要素なので
とても大事な栄養素です。
②代謝アップ
タンパク質には基礎代謝を
上げてくれるので、
「痩せ体質」を作ることが
できます！
③低カロリー
鶏胸肉は高タンパク低糖質で
カロリーが低いだけでなく
体脂肪にもなりにくいのです。
※鶏胸肉の皮を取ると
よりカロリーが抑えられて
ダイエットに効果的です。
おまけで、
疲労回復や抗酸化作用にも
効果的な栄養も
含まれているので
ダイエット以外の効果も
たくさんあるので
おすすめです🙆♂️
とは言っても調理方法や
美味しい食べ方が
分からないと思うので
具体的に説明していきます。
まず調理方法から
教えていきます。
今回はレンジで作る
『簡単！激うまサラダチキン』
です！
ステップ1
鶏胸肉を一枚
まな板に用意する。
ステップ2
鶏胸肉にフォークで
穴を開けるように刺していく。
ステップ3
塩（小さじ1/2）
砂糖（小さじ1/3）
を両面にまぶしてすりこむ。
ステップ4
耐熱皿に鶏胸肉を入れ
酒（大さじ1）を入れる
ステップ5
ラップや蓋をして3分30秒
チンする
ステップ6
最後に5分間鶏胸肉を
休ませる
ステップ7
切ったりして盛り付ける。
以上です！
これを実際やると準備は
5分くらいでできると思うので
とても簡単に作れます！
次に食べ方を教えていきます。
サラダチキンを
そのまま食べても
美味しいですが
調味料をかけたりして
食べると美味しいですよ！
でも、いきなり鶏胸肉
ばかり食べるのも
きついと思うので
まずはおかずの一部として
食べてみてください。
ご飯と一緒に食べたり、
サラダの上に乗せて
食べたり出来ます！
これだけでもきっと
「体が締まってきた」と
実感することでしょう。
今日から
『美味しく食べて痩せる
鶏胸肉ダイエット』
を実践して
自分の理想の体に
近づきましょう！
そして、自信の持てる体になり
周りの人に
自慢しちゃいましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また次回のブログで
お会いしましょう。
間食OK！アーモンドの痩せる食べ方
こんにちは！
たくみです！
「ダイエットしてるから
間食できない」
「空腹が我慢できない」
「アーモンドって
なんか太りそう」
そんな悩みを
抱えていませんか？
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『アーモンドの
痩せる食べ方』
を紹介するので
今日から実践して
「ストレスなく痩せられる」
「空腹が苦痛ではなくなる」
そんな結果を出しましょう！
①脂肪燃焼効果
アーモンドに含まれる
ビタミンB2が脂肪を燃やす
働きをしてくれます。
②便秘解消
アーモンドには、亜鉛、
カルシウム、鉄分などの
ミネラルが豊富です。
そのミネラルが
体の調子を整えてくれ、
便秘に効果的なのです。
③コレステロール値を
低下させる
アーモンドには体重や脂肪の
減少に役立つ働きがあります。
ですが、
いい面だけではありません。
いくつかの注意点があります。
それは、
素焼きのものを選ぶこと、
食べ過ぎないこと、
です！
ダイエットにいいからと言って
余計な味付けや、食べ過ぎると
太ってしまうので注意です
とは言っても実際
どうやって取り入れて
アーモンドをいけばいいのか
分からないと思うので
具体的に説明していきます。
ステップ1
素焼きのアーモンドを
買ってくる。
ステップ2
1日に食べる量を
20〜25粒までにする。
たったこれだけです。
あとは、あなたが
食べたいときで大丈夫です。
おまけで、アーモンドは
ローストすると
栄養素が増すので
フライパンなどで火にかけて
食べるのもおすすめです🙆♂️
このようにアーモンドには
多くの効果があり、
ダイエット向きなのを
知れたと思うので
明日から
実践することが出来れば、
きっとあなたにとって
いい結果に
つながると思います。
なので、明日から
『アーモンド』を取り入れて
頑張っていきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また、次回のブログで
お会いしましょう。
上手な食べ方でどんどん痩せるさつまいも
こんにちは！
たくみです！
「ダイエットで
炭水化物はダメ」
「炭水化物はダイエットで
いいイメージがない」
そんな悩みを
抱えていませんか？
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
『さつまいもの
上手な食べ方』
を紹介するので
「炭水化物を食べながら
痩せる方法」
「炭水化物の上手な摂り方」
を身につけて
これから活用できるように
していきましょう！
その気になる『さつまいも』の
ダイエット効果は
①GI値が低い
これは血糖値の
上がりやすさのことです。
上の図のように白米や
じゃがいもよりも低く
ダイエット向きと言えます。
②食物繊維が豊富
食物繊維が腸をきれいにして、
便秘改善の効果が
期待できます。
③ヤラピンが摂れる
ヤラピンとは
さつまいも特有の
成分のことです。
このヤラピンは食物繊維と
一緒に摂ることで
腸の働きを活発にし、
便秘を一気に
改善してくれます！
なのでさつまいもは
ダイエットにピッタリの
食べ物なのです。
※食べ過ぎると普通に
太ってしまうので注意⚠️
とは言っても
実際、調理方法や食べ方が
分からないと思うので
具体的に説明していきます。
まず調理方法から
説明します。
ステップ1
炊飯器の釜の中に
さつまいもを入れる。
ステップ2
水をさつまいもが
半分浸るくらいまで入れる。
ステップ3
普通モードでスィッチON
次に食べ方の説明をします。
さつまいもを食べる時は
主食の置き換えで
食べてください。
そして、皮にも食物繊維や
多くの栄養があるので
皮ごと食べるのを
おすすめします。
おまけで
さらにダイエット効果
を高めるために
さつまいもを
冷やしてから食べる
という方法もあります。
そうすることで
デンプンの一部が変化し
善玉菌を増やして、
腸内環境を整える効果を
さらに高めることができます！
でもあなたは
「白米も食べたい」
「主食がさつまいもだけは辛い」
と思ってますよね？
なのでまずは
一食だけさつまいもに
置き換えてみてください。
特に朝、置き換えると
腸が元気な状態で
スタートできるので
おすすめです！
これを今日から
実践すれば
きっとあなたは
効果を実感できると思います。
今日から『さつまいも』を
上手に食べて、理想の体に
近づいていきましょう！
そして、かっこいい
自信の持てる体になって
いきましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
また、次回のブログで
お会いしましょう。
短時間で作れるダイエットドリンク
こんにちは！
たくみです！
「ダイエットしたいけど、
何からやれば良いかわからない」
「ご飯を作る時間がない」
「ストレスで
たくさん食べてしまう」
そんな悩みを
抱えていませんか？
今回はそんなあなたの
悩みを解決するために
朝、起きた後に飲む
『レモン白湯ダイエット』
を紹介するので
明日の朝から実践して
「1日のスタートを
しっかり切る」
「朝イチに
ダイエットの一歩を歩む」
そんな朝にしていきましょう！
その気になる『レモン白湯』の
ダイエット効果とは
①代謝アップ効果
②食欲を抑える
③脂肪の蓄積を抑える
という多くの
ダイエット効果があります！
他にも、ダイエットで
おろそかになりがちな
美肌効果やむくみ改善の
効果もあります！
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ1
朝起きたらコップ一杯の
お湯を沸かしましょう。
（鍋やケトル、レンジでもOK）
ステップ2
白湯に小さじ2杯の
レモン果汁を入れます。
ステップ3
朝ごはんの前までに飲む。
おまけで、レモン白湯が
飲みにくいという方は
蜂蜜で甘みを加えると良いです。
蜂蜜には血糖値を
安定させる効果があり、
ダイエット効果も
期待できます。
このように
朝、レモン白湯を飲むことで
多くのダイエット効果を
得ることができます。
ぜひ明日の朝から
短時間で作れるので
実践してみてください。
きっとあなたは
ダイエットの効果を
実感することでしょう。
明日から
『レモン白湯ダイエット』
を実践して
ダイエットに挑戦
していきましょう！
そして、
目標の自信が持てる体を
手に入れていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また
次回のブログで
お会いしましょう。
